לחיות עם הטראומה
צוות אתר על הספה
במרבית המקרים, התסמינים יפחתו מעצמם בחלוף הזמן - בעזרת טיפול, שיחות עם המעגל הקרוב ועיבוד האירוע הטראומטי.
טיפול בחרדהטראומה
המלחמה נמשכת, חיילים שנפצעים ונופלים בקרבות, עשרות אלפי אנשים שחוו מתקפה ישירה ומתמודדים עם זיכרונות קשים ומאות אלפים שמנסים לנהל חיים, בצל איום ממשי ומתמשך על העורף הישראלי.
אז איך אפשר לחיות עם ולצד הטראומה, שנדמה כאילו מלווה אותנו בצורה יומיומית?
כמה מילים על המושג טראומה
חשוב להסביר את המושג ובעיקר להבחין בין טראומה לבין פוסט טראומה, שרבים נוטים לבלבל ביניהן בימים אלו.
טראומה היא חוויה שנגרמת כתוצאה מהתמודדות של אדם עם אירוע של סכנה חמורה ומיידית לעצמו, או לאחרים.
אירוע טראומטי מעלה רגשות קשים וטבעיים מאוד, כמו פחד, אשמה וחוסר אונים מתמשך ולא פעם גורם לתסמינים, טבעיים גם הם, של עוררות יתר לזמן מסוים, זיכרונות ופלאשבקים ושינוי התנהגות זמני.
במרבית המקרים, התסמינים יפחתו מעצמם בחלוף הזמן - בעזרת טיפול, שיחות עם המעגל הקרוב ועיבוד האירוע הטראומטי.
בחלק קטן מהמקרים, טראומה לא מעובדת עלולה להפוך לפוסט טראומה שתשפיע על מהלך החיים בעתיד.
מה מנבא את יכולת ההתמודדות עם טראומה?
מחקרים שנערכו בתחום איתרו מספר גורמים מרכזיים, המשפיעים על יכולתו של האדם לעבד את הטראומה ולהצליח לחיות לצידה, ביניהם:
* אירועי טראומה קודמים בהיסטוריה האישית
* עוצמת האירוע הטראומטי
* היקף האנשים שנפגעו מאותו אירוע ומידת הקרבה אליהם
* מידת התמיכה של המעגל האישי והחברתי
* תכונות אישיות כמו פתיחות, יכולת הסתגלות ועוד
* מהירות ההתערבות הטיפולית באירוע הטראומה - ככל שההתערבות נעשית בסמיכות לאירוע, כך גדלים סיכויי ההצלחה
לחיות עם טראומה – מה אפשר לעשות כדי להקל על הקושי?
כאמור, אנחנו מתמודדים כעת עם מצב בו רבים מאזרחי ישראל חוו טראומה כתוצאה מאירועי ה-7 באוקטובר והמלחמה שהחלה בעקבותיהם.
ריכזו עבורכם מספר המלצות שיוכלו לעזור לכם וליקרים לכם, לנהל חיים טובים ככל האפשר, לאור האירוע הביטחוני המתמשך.
* שגרה היא מפתח מרכזי – המלחמה הפרה את שגרת החיים במובנים רבים, זמינות ההורים השתנתה, גם במובן הפיזי וגם במובן הנפשי ולוח הזמנים המשפחתי התערער. דווקא כעת, חשוב לנסות לשמור על השגרה המוכרת, ככל שהמציאות מאפשרת – ללכת לחוגים, להיפגש עם חברים, להקפיד על ארוחות משפחתיות ולחזור לשעות השינה שהיו מקובלות בבית לפני תחילת האירוע.
גם אם ההתחלה תרגיש לכם מאולצת, התעקשות על שגרה היא משמעותית מאוד לגוף ולנפש.
* תזונה ופעילות גופנית – ישיבה מול החדשות שלעולם לא נגמרות, ארוחות לא מזינות בשעות לא שעות, עישון מוגבר – כל אלו תופעות מוכרות בקרב אוכלוסייה המתמודדת עם טראומה ויחד עם זאת, מגבירות את המצוקה ומקשות על ההתמודדות. נסו להקפיד על ארוחות מסודרות, הימנעו מאוכל מעובד ומשתיית קפה ואלכוהול בערב וצאו מהבית לפעילות גופנית לפחות פעמיים שלוש בשבוע.
* יש על מי להישען – אחד הגורמים המשמעותיים שמסייעים לאדם להתמודד עם טראומה בצורה טובה, לעבד ולהכיל אותה, הוא המעגל החברתי הסובב אותו ואחת הדרכים האפקטיביות ביותר לעבד טראומה היא לדבר עליה ולשחזר אותה בכדי לאפשר לה להפוך לזיכרון שניתן לחיות איתו. דברו עם המשפחה והחברים על מה שאתם מרגישים ואל תפחדו להקשות עליהם, השיח המשותף יהיה טוב לכל המעורבים.
* טיפול נפשי בטראומה – אם אתם, או אחרים בסביבתכם, מתקשים להתמודד עם הרגשות ועם הזיכרונות הקשים, אם אתם לא מצליחים לישון או מרגישים שהמחשבות והחרדות מטריפות אתכם, פנו לקבלת סיוע מקצועי.
אנשי טיפול המתמחים בהתמודדות עם טראומה, יסייעו לכם בתהליך העיבוד ויתמכו בכם במהלך הדרך.
הדבר חשוב במיוחד בסיטואציה הנוכחית, בה קהילות שלמות נפגעו אנשים זקוקים לפרספקטיבה מקצועית וחיצונית בתהליך ההחלמה.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
טיפול נפשי למתבגרות ונשים צעירות
התמחות: חרדה ופוביה, דיכאון, בעיות במיניות וזהות מינית, אבל ואובדן, התמודדות עם משברי חיים, טיפול במתבגרים
אזור בארץ: שרון,כפר סבא
שפה: עברית,אנגלית
פסיכותרפיסטית מומחיות בטיפול במתבגרות ונשים צעירות המתמודדות עם בטחון עצמי נמוך, קשיים במערכות יחסים, זוגיות, אתגרים במקום עבודה,
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: CBT, חרדה, חרדה חברתית, ACT, דימוי עצמי, יחסים בינאישיים, קשיים זוגיים, להט''ב (כולל התאמה מגדרית),
אזור בארץ: מטפל ברעננה, באזור השרון,
בנוסף מטפל בקליניקה בתל אביב
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה המטפל במבוגרים, נוער, ילדים, וכן בהדרכת הורים. ניסיון רב בטיפול באנשים במצבי מצוקה, חרדה, דיכאון, משברי חיים,
פסיכותרפיסטית (M.A)
התמחות: משבר סביב מלחמת חרבות הברזל, טיפול במשברי חיים: דכאון, חרדה, משבר נפשי, סוגיות -חברתיות, משפחתיות וז
אזור בארץ: ירושלים, מעלה אדומים, גוש אדומים, בקעה, מטה בנימין, אונליין
שפה: עברית,אנגלית
אנשי מילואים / מבוגרים / מתבגרים- החווים משבר רגשי, תחושת ריקנות, דכאון, חרדות, תקיעות. צמתים משמעותיים, משברי חיים, מורכבויות משפ
מכון לאבחונים פסיכולוגיים
התמחות: מכון אשר מתמחה בעריכה של אבחונים פסיכולוגיים. ייחודו של המכון בהתמקדות בעריכה ובכתיבה של אבחונים פסי
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,אזור השרון והמרכז
שפה: עברית,אנגלית
מכון אפיקים הנו מכון פרטי, אשר מתמחה בעריכה של אבחונים פסיכולוגיים, אבחונים פסיכודיאגנוסטים, אבחוני מסוגלות הורית, איבחונים דידקטי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מה זה טיפול ACT? וכיצד הוא יכול לסייע לנו צוות על הספה
טיפול ACT – טיפול בקבלה ומחויבות, היא שיטת טיפול שפותחה בסוף שנות ה-90, כחלק מהגל החדש של טיפולי CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) וכוללת רכיבי מיינדפולנס, במטרה לקדם גישה ופעולה חיובית אצל המטופלים.
התעללות בעובד צוות אתר על הספה
כל מי שאני מכירה, פגש לפחות פעם אחת בחייו מנהל מטריד ושמעתי גם כמה סיפורים על התעללות של ממש במקום העבודה. חייבת להודות שהיו לי כמה בוסים שגרמו לי לתהות האם התנהגותם הפוגענית והבלתי הולמת נחשבת להטרדה.
על חרדה והימנעות רחלי שרון- גרטי
אתה מת, מת להתחיל עם מישהי שכבר מזמן שמת עליה עין, אבל אתה פשוט לא מסוגל. הרגליים לא נותנות. מובס ומתוסכל אתה מעודד את עצמך שהיא כנראה לא הדבר הנכון עבורך.. שאולי אם היית ממש רוצה, אולי אם היא האישה של חייך- קרוב לודאי שהיית חש בזה ומצליח לגשת...
האם הורים יכולים למנוע מילדיהם המתבגרים לעשן או לשתות אלכוהול? צוות על הספה
כל מי שגידל ילד יודע ששום דבר אינו קבוע, וגם מנהגים והרגלים שנראה שיהיו איתנו לנצח (לטוב או לרע) – עתידים להשתנות ולחלוף, אך כשהילד המתוק שלנו מגיע לגיל ההתבגרות ומשתנה לנו דרמטית מול העיניים – זה לפעמים נעים הרבה פחות.